Come meditare
Autore: Pema Chodron
Sempre più persone si avvicinano alla meditazione per cercare serenità e risorse per affrontare le sfide della vita quotidiana.
Questo libro racchiude i principali insegnamenti sperimentati dall’autrice in oltre tre decenni di attività come insegnante di meditazione.
Le pratiche, spiegate in modo semplice, hanno reso felici migliaia di allievi e sono ora finalmente disponibili anche in italiano.
Perché leggere questo libro:
- Per essere più felici e connessi.
- Antologia con i principali insegnamenti sperimentati dall’autrice in oltre tre decenni di pratica.
- Le basi della meditazione, dalla postura al respiro.
Indice
Introduzione – La scelta di vivere con tutto il cuore
Parte prima. La tecnica della meditazione
- Prepararsi alla pratica e prendere l’impegno
- Stabilizzare la mente
- I sei punti della postura
- Il respiro: la pratica del lasciare andare
- L’approccio: ritornare di continuo
- Amichevolezza incondizionata
- Il tuo insegnante di meditazione sei tu
Parte seconda. Lavorare con i pensieri
- La mente scimmia
- I tre livelli del pensiero discorsivo
- I pensieri come oggetto di meditazione
- Considerare tutti i Dharma come sogni
Parte terza. Lavorare con le emozioni
- Intimità con le emozioni
- Lo spazio all’interno di un’emozione
- Le emozioni come oggetto di meditazione
- Sporcarsi le mani
- Avere un’esperienza sostenuta
- Respirare con l’emozione
- Lascia perdere la storia e cerca l’emozione
Parte quarta. Lavorare con le percezioni dei sensi
- Le percezioni dei sensi
- L’interconnessione di tutte le percezioni
Parte quinta. Aprire il cuore all’inclusività
- Rinunciare alla lotta
- Le Sette Delizie
- La sostenibile leggerezza dell’essere
- Credenze
- Rilassarsi nell’assenza di fondamento
- Creare un circolo di praticanti
- Coltivare il senso della meraviglia
- La via del Bodhisattva
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